EXEMPLE D'UN COURS YOGA-PILATES.

Par Julieta Longuepee. Prof de Yoga. Stages. Cours à domicile.

Tel. 06.67.39.97.07

 ( EN COURS DE Réalisation)

1. Respiration cerveau droit/ cerveau gauche :

2. Pont dynamique

Inspir à la montée

Expir à la descente

3.Allongés au sol. Les jambes pliées contre le ventre: Inspir: on étire la jambe droite, pied fléchie; en même temps qu'on étire les bras derrière la tête.

Expir: on ramène les bras le long du corps en fléchissant la jambe.

On alterne les jambes.

5 fois chaque jambe

4.Échauffement assis: jambes en papillon, en bébé, tête, cou, épaules,etc

5. Debout: Échauffement en cercle, en groupe, positionnées de profil, les bras à hauteur des épaules, un bras vers l'intérieur, l'autre vers l'extérieur de cercle. Les bras à l'horizontale, se croissent devant le cœur, puis ils remontent vers le ciel, enfin s'ouvrent vers les cotés avec les paumes vers le haut. Recommencer lentement pour sentir l'unification de l'énergie.

6 . La lettre « C »

 Debout, jambes semi-fléchies, les man posées sur les cuisses:

Inspir: on cambre le dos, bras étirées,

Expir: On arrondit le dos, bras détendus.

7.Trikonasana dynamique

S'étirer vers

le haut avant de fléchir sur le côté.

8. Vinyasa: Tadasana- Padahangustasana-Chien tête en bas- Enfant- Chameau- Enfant- Tadasan 

9.Étirement sur le côté, assis au sol, jambes écartées. Les bras à hauteur des épaules, on inspire et à l'expir on fléchie sur la droite, le bras qui reste en bas doit se placer devant la jambe, pour bloquer le genou, l'autre bras essaie d'attraper les orteils. Attention: la poitrine doit rester ouverte.

Rester pendant 3 respirations 

10. Relaxation courte.

TRAVAIL ENERGETIQUE SUR LES CHAKRAS AVEC RESPIRATION ET MOUVEMENT

 1° Chakra: Contraction de sphincters/anus. Bascule du bassin.

2° Chakra:Travail du bassin en cercle ( 3 respirations à droite-rétention-3 respir. à gauche).

Travail du bassin en cercle infini.

3° Chakra: Posture assise:« Je reçois »: Inspiration: les bras sont détendus, les paumes ouvertes vers l'avant,

la tête s'incline doucement vers l'avant. Le dos s'arrondit pour accueillir, jusqu'au bassin qui

bascule en roulant sur le sacrum.

« J'offre »: Expiration. Le dos s'ouvre vers l'arrière à partir du plexus solaire.

Les bras s'étirent, paumes vers le ciel.

4° Chakra: Posture debout. Respiration dansée. Le bras droit étirée vers la droite à hauteur de l'épaule,

paume vers le haut, le regard à droite. A l'Inspir. :on soulève la poitrine, le sternum;

à l'Expir. : on abaisse la poitrine.

5° Chakra:Posture assise. Les mains en prière, on étire les bras vers l'avant, Inspir: pendant que la tête

s'incline vers l'arrière. Expir.: la tête reviens en même temps que les mains.

6° Chakra: Posture assise ou debout. La réunification de deux cerveaux. Incliner la tête de gauche à droite

et de droite à gauche sans discontinuité ni à-coup. Faire rouler lentement l'occiput sur le sommet

de la colonne vertébrale.

7° Chakra:Posture assise ou debout. Les mains en Trimurti ou en Namasté décollées, au dessus de la tête.

Respiration consciente sur le chakra.

Respiration avec 3 bandhas.

Meditation : chakras et couleurs.